「温めたほうがいいのは分かってる」
でも、ここで必ず止まります。
自分なら、どれくらい温めればいい？
何分？ 何回？ 毎日やるべき？
でも実は、
あなたの温めがうまくいくかどうかは、
数字で決まるものではありません。
カラダは、
「もう十分だよ」
「今日はここまででいいよ」
そんなサインを、ちゃんと出しています。
この記事では、専門用語を使わずに
温める量・時間・回数をどう決めればいいのかを
カラダの反応ベースで整理します。
【理由①｜温めは「効かせる」ほど良いわけではない】
「しっかり温めたほうが効く」
「長くやったほうが変わる」
そう思ってしまうこと。ありますよね。
でも温めは、
刺激を入れ過ぎて、ムリにカラダに変化を起こすものではなく、
“切り替える”ためのきっかけです。
もう切り替わりが起きてるのに、
さらに温め過ぎると、
カラダはリラックスではなく
「変化を処理しきれない状態」に入ることがあります。
効いているときほど、
カラダの反応は静かです。
・呼吸が浅くなってくる
・途中から「もう少し頑張ろう」が出てくる
・終わったあとに重さやぼーっと感が残る
・その日は逆に疲れが出る
こう感じたら、
温めが足りないのではなく、多すぎる可能性が高い。
【理由②｜「時間」より大切なのは、変化が出た“タイミング”】
「どのくらい温めればいいですか？」
これは、とても多い質問です。
でも答えは、
温めてる時間ではありません。
正解はあなたが、
変化が出たと感じたら、もういいんです。
その変化というのは、
劇的なものである必要はありません。
・呼吸がスッと通る
・肩やお腹の力が抜ける
・全体が落ち着く
こうした反応が出たら、
カラダは、もう十分に
熱を受け取っています。
日によってカラダの調子は違います。
あなたに必要な温め時間が変わるのは、当たり前です。
・呼吸が自然に深くなった
・一部だけでなく、全体が落ち着いた
・「もう十分」という感覚が出た
・そのまま何もしたくない（静かな感じ）
こんなサインが出たら、
もう充分でしょう。
【理由③｜回数は「毎日やるか」より「ラクが残っているか」で決まる】
「毎日温めないと意味がないですか？」
これも、よくある不安です。
でも回数の正解は、
頻度ではなく“ラク”で決まります。「ラク」とは、
「なんかカラダがラク」っていう
感覚のことですね。
前回の温めのあと、
まだあなたの”ラク”が残っているなら、
無理に熱を足す必要はありません。
逆に、
その”ラクの余韻”が薄れてきたときが、
次のベストなタイミングです。
人によって、
毎日必要な人もいれば、
間隔が空けられる人もいます。
それは体質ではなく、
その時の状態の違いです。
・なんかまたツラくなってきた
・また呼吸が浅くなってきた
・無意識に力が入りやすくなった
・「そろそろ温めたいな」と感じる
これが、
次に温める合図です。
あなたの感覚が、すべてを教えてくれます。
迷ったときは、いったん判断の原点に戻るのがいちばん早いです。「ちょうどいい温め」の見分け方はこちら。（記事⑧）
まとめ｜量・時間・回数は「決めるもの」じゃない
温める量
温める時間
温める回数
どれも、
正解の数字はありません。
正解はいつも、
カラダの反応の中にあります。
・足りないかも、と思ったら一度止める
・迷ったら、足すより引いてみる
・変化に気づけたら、それで十分
温めは、
がんばるほど効くものではありません。
気づけたところで、やめられる人ほど上手です。
関連記事（あわせて読みたい）
・どこまでが「ちょうどいい温め」？判断ポイント3つ（記事⑧）
・カラダを温めると何が起きるの？変化の全体像（記事⑨）
・どこを温めればいい？迷ったときの優先順位（記事⑩）
次回予告
次回は、
ここまでの内容をふまえて、
「部位 × 量 × 反応」を
どう組み合わせるか、
生活の中でどう使えばいいかを整理します。
今日は肩だけでいい日
今日は全身はやらない日
そんな判断が、
もっと自然にできるようになります。
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